Kérdése van? Bátran hívjon minket! +36 20 2527902
   

Blog

Őszi immunerősítés természetesen - Hogyan készüljünk fel a hidegebb hónapokra?

Őszi immunerősítés természetesen - Hogyan készüljünk fel a hidegebb hónapokra?

Van szépség az őszben, nem is kevés, de tény, hogy a nappalok rövidebbek lettek, a reggelek zimankósabbak, a nappali hőmérséklet se olyan már, mint egy hónapja, úgyhogy szervezetünk újabb kihívással néz szembe. Nézzük is meg, mit tehetünk egészségünk felkészítése érdekében!

A hűvösebb időjárás, a kevesebb napsütés és a megváltozott étrend miatt az immunrendszerünk legyengülhet, ezért különösen fontos, hogy tudatosan készüljünk fel a hidegebb hónapokra. Az immunerősítés ősszel különösen fontos, hiszen könnyebben kapunk el megfázást, influenzát és egyéb betegségeket. A természetes gyógymódok alkalmazása nemcsak hatékony lehet, hanem a mellékhatások elkerülésével hozzájárulhat egy egészségesebb életmód kialakításához is. Az alábbiakban bemutatjuk, hogy mely vitaminok, ásványi anyagok és gyógynövények segíthetnek, valamint mire érdemes még figyelnünk az őszi időszakban!

 

Mely vitaminok segíthetnek az immunrendszer erősítésében?

 

  1. C-vitamin – Az immunrendszer alapköve

A C-vitamin talán az egyik legismertebb vitamin, amely kulcsfontosságú az immunrendszer megfelelő működése érdekében. Nemcsak az immunsejtek funkcióját támogatja, hanem antioxidánsként is funkcionál, amely védelmet nyújt a sejtek károsodása ellen. Ősszel, amikor a friss gyümölcsök és zöldségek kínálata csökken idehaza, különösen fontos odafigyelni a megfelelő C-vitamin bevitelre.

Természetes források: citrusfélék, piros paprika, csipkebogyó, fekete ribizli, savanyú káposzta.

HERBATIPP: próbáljunk minden nap friss, C-vitaminban gazdag élelmiszert fogyasztani, de a természetes étrend-kiegészítőket is nyugodtan bevethetjük!

 

  1. D-vitamin – A napfényvitamin

A D-vitamin különösen fontos szerepet játszik az immunrendszer szabályozásában és erősítésében. Az ősz beköszöntével csökken a napsütéses órák száma, így kevesebb D-vitamint tud előállítani a szervezetünk. Kutatások bizonyítják, hogy a D-vitamin szintje és az immunrendszer közötti kapcsolat kulcsfontosságú, hiszen segíthet megelőzni a fertőző betegségeket.

Természetes források: zsíros halak (lazac, hering), tojássárgája, D-vitaminnal dúsított élelmiszerek, például tejtermékek.

HERBATIPP: az őszi-téli időszakban érdemes D-vitamin kiegészítőt szedni, mivel a napsütéses órák száma jelentősen csökken.

 

  1. Cink – Az immunrendszer serkentője

A cink az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely számos immunológiai funkcióhoz szükséges. Segítheti például a fehérvérsejtek működését, és hozzájárulhat a gyulladások csökkentéséhez. Az őszi időszakban érdemes figyelni a cink megfelelő bevitelére, mivel hiánya gyengítheti az immunválaszt, és fogékonnyá tehet minket a fertőzésekre.

Természetes források: tenger gyümölcsei, tökmag, hüvelyesek, húsfélék.

HERBATIPP: a napi cinkbevitel növelése segíthet abban, hogy felkészítsük a szervezetünket az őszi fertőzésekkel szemben.



Gyógynövények, amelyek segíthetnek az immunerősítésben

A természet patikája számos gyógynövényt kínál, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer erősítéséhez. Ezek a gyógynövények nemcsak megelőzik a betegségeket, hanem segítenek a szervezetünk gyorsabb felépülésében is.

 

Gyömbér

A gyömbér gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságairól ismert. Segíthet a megfázás tüneteinek enyhítésében, valamint az immunrendszer erősítésében. A gyömbértea hatékony lehet torokfájás, köhögés és egyéb légúti problémák enyhítésében, miközben melegíti a szervezetet, és hozzájárul a gyorsabb felépüléshez.

Hogyan alkalmazzuk?

Gyömbérteát készen is beszerezhetünk vagy akár mi magunk is elkészíthetjük: egy darab friss gyömbért reszeljünk le, majd forrázzuk le forró vízzel. Hagyjuk állni néhány percig, és ízesítsük mézzel vagy citrommal.

 

Fokhagyma

A fokhagyma természetes antibiotikumként ismert, mivel antibakteriális, vírusellenes és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A fokhagyma fogyasztása segíthet megelőzni a fertőzéseket, és erősítheti az immunrendszert.

Hogyan alkalmazzuk?

A fokhagymát érdemes nyersen fogyasztani, hogy megőrizzük annak hatóanyagait. Aki nem kedveli a nyers fokhagyma ízét, használhat fokhagymás kapszulát is.

 

Aranyvesszőfű

Kiváló tisztító hatása miatt az egyik legfontosabb méregtelenítő gyógynövényünkként tartjuk számon. Természetes megoldást nyújthat különböző húgyúti betegségek esetén is, de immunerősítő is.

Hogyan alkalmazzuk?

Tegyünk egy edénybe 1-2 kávéskanálnyi aranyvesszőfüvet, majd forrázzuk le 250 ml vízzel. Szűrjük le, majd mézzel édesítve fogyaszthatjuk. Szükség esetén ez a mennyiség naponta 3-4x ismételhető.



Mire figyeljünk még az immunerősítés mellett?

Az immunrendszerünk megfelelő működéséhez nem elég csupán a vitaminok és gyógynövények alkalmazása, számos egyéb tényező is hozzájárulhat!

 

  1. Kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges és változatos étrend alapvető fontosságú az immunrendszer megfelelő működéséhez. Próbáljunk minél több friss zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és fehérje dús élelmiszert fogyasztani, amelyek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok.

 

  1. Rendszeres mozgás

A rendszeres testmozgás hozzájárul a jó közérzet fenntartásához, és segíti az immunrendszer működését is. Az őszi hónapokban is érdemes rendszeresen mozogni, akár sétálni, kerékpározni vagy valamilyen könnyedebb sportot űzni.

 

  1. Pihenés és stresszkezelés

Az alvás minősége és a stressz mértéke nagy hatással van az immunrendszerünkre. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű alvást biztosítsunk magunknak, valamint aktívan foglalkozzunk a stressz kezelésével, például meditációval, jóga gyakorlással vagy relaxációs technikákkal.



Az őszi immunerősítés fontos lépés ahhoz, hogy a hidegebb hónapokban is megőrizzük egészségünket és elkerüljük a betegségeket. A megfelelő vitaminbevitel, például a C- és D-vitamin, valamint a cink biztosítása mellett számos gyógynövény segíthet a természetes védekezőképességünk erősítésében. Emellett érdemes odafigyelni az egészséges életmódra, a kiegyensúlyozott étrendre, a rendszeres mozgásra és a stressz megfelelő kezelésére is. Az immunrendszer támogatása ősszel nemcsak a megfázások és fertőzések elkerülését segíti, hanem hosszú távon hozzájárul a testi-lelki jólét fenntartásához is.