Miért fontos a vitaminpótlás télen?

Valljuk be őszintén, télen az életmódunk jelentősen megváltozik, hiszen kevesebb friss, szezonális zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, kevesebb időt töltünk a szabadban, és sok esetben a mozgás is csökken. Mindezek pedig egyértelműen hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a szervezetünk vitaminraktárai kimerülnek előbb-utóbb. Hogy ez ne történjen meg a tél végére sem, érdemes néhány dologra odafigyelnünk! Nézzük először is azokat a legfontosabb tényezőket, amelyek miatt a vitaminpótlás ilyenkor különösen fontos!

• Csökken a napsütés és a D-vitamin termelése: a rövidebb nappalok és a vastag ruházat miatt kevesebb D-vitamin képződik a szervezetünkben.
• Gyengül az immunrendszerünk: a hideg idő és a vírusok miatt nagyobb eséllyel betegedhetünk meg.
• Fáradtabbak, levertebbek lehetünk: a fény- és a vitaminhiány együttesen hozzájárulhat a téli fáradtsághoz és rossz közérzethez.

Úgyhogy, ha szeretnénk energikusak és egészségesek maradni, elengedhetetlen, hogy odafigyeljünk a megfelelő vitaminbevitelre!

De vajon milyen vitaminokat kell feltétlenül bevinnünk ebben az időszakban? Miért érdemes tudatosan figyelni a téli étrendünkre és vitaminbevitelünkre? Ezekre a kérdésekre nemcsak választ adunk, de be is mutatjuk, hogyan támogathatjuk egészségünket természetes módon.

A LEGFONTOSABB TÉLI VITAMINOK ÉS SZEREPÜK

D-vitamin – A napfény vitaminja

A D-vitamin az egyik legfontosabb vitamin, amelyre télen különösen nagy szükségünk van. Mivel a napfényes órák száma drasztikusan csökken, a szervezetünk nem képes elegendő D-vitamint előállítani, ezért külső forrásból kell pótolnunk.

Miért fontos?

• Erősítheti az immunrendszert, csökkentheti a fertőzések kockázatát.
• Segítheti a kalcium felszívódását, így hozzájárulhat a csontok egészségéhez.
• Hozzájárulhat a jó hangulathoz is és csökkentheti a téli depresszió kockázatát.

Természetes forrásai: zsíros halak (lazac, makréla), tojássárgája, D-vitaminnal dúsított tejtermékek.

HerbaTIPP: érdemes D-vitamin-kiegészítőt szednünk a téli hónapokban, különösen, ha keveset tartózkodunk a szabadban.

C-vitamin – Az immunrendszer pajzsa

A C-vitamin nélkülözhetetlen a szervezetünk számára, különösen a téli időszakban, amikor a megfázásos és influenzás betegségek gyakoribbak.

Miért fontos?

• Támogathatja az immunrendszert, segíthet a fertőzések leküzdésében.
• Antioxidánsként védheti a sejteket az oxidatív stressztől.
• Elősegítheti a kollagéntermelést, amely hozzájárulhat a bőr és az ízületek egészségéhez.

Természetes forrásai: citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit), paprika, kivi, csipkebogyó, savanyú káposzta.

HerbaTIPP: a legjobb, ha természetes forrásokból visszük be, de ha nem fogyasztunk elegendő friss zöldséget és gyümölcsöt, érdemes természetes C-vitamin-készítményeket is szedni.

B-vitaminok – Energiát adnak és javítják a hangulatot

A B-vitaminok csoportja nélkülözhetetlen a megfelelő anyagcseréhez, az idegrendszer kiegyensúlyozott működéséhez és a sejtek energiatermeléséhez.

Miért fontosak?

• Segíthetnek a fáradtság és a kimerültség leküzdésében.
• Hozzájárulhatnak a jó közérzethez, csökkenthetik a stressz hatásait.
• Fontos szerepet játszhatnak az idegrendszer és az agy egészségében.

Természetes forrásai: teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék, tojás, húsok.

HerbaTIPP: ha gyakran érezzük magunkat fáradtnak vagy idegesnek, érdemes B-vitamin-komplexet szedni.

Cink és szelén – Az immunrendszer védelmezői

A cink és a szelén két létfontosságú ásványi anyag, amelyek segíthetnek megőrizni immunrendszerünk egészségét.

Miért fontosak?

• Csökkenthetik a megfázásos betegségek esélyét és gyorsíthatják a gyógyulást.
• Támogathatják a bőr egészségét és a sebgyógyulást.
• Antioxidáns hatásúak, így védhetik a sejteket a káros hatásoktól.

Természetes forrásaik: tökmag, napraforgómag, brazil dió, hüvelyesek, húsok.

HerbaTIPP: a megfelelő cink- és szelénbevitel kulcsfontosságú a fertőzésekkel szembeni védelemben.

Télen az immunrendszerünk nagyobb kihívásokkal néz szembe, ezért fontos, hogy tudatosan támogassuk a megfelelő vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A D-vitamin, a C-vitamin, a B-vitaminok, valamint a cink és a szelén mind hozzájárulnak ahhoz, hogy energikusak maradjunk és elkerüljük a betegségeket. A legjobb, ha minél több friss és természetes forrásból fedezzük a vitaminszükségletünket, de szükség esetén érdemes természetes étrend-kiegészítőket is beiktatni az étrendünkbe.

Ne feledjük, a megelőzés a legjobb orvosság – támogassuk szervezetünket tudatos táplálkozással és megfelelő vitaminbevitellel a hideg hónapokban is!