Egészséges étkezési tippek januárra

Tudtad, hogy a kiegyensúlyozott étrend nemcsak a közérzetünket javítja, hanem hozzájárulhat ahhoz is, hogy energikusabbak legyünk a mindennapokban? Persze sokszor halljuk, hogy „az vagy, amit megeszel”, de mégis, vajon mennyire vagyunk tudatosak táplálkozás terén? Mennyire figyelünk arra, ha elkezdjük a rendszeres testmozgást, akkor szervezetünknek is biztosítsuk a megfelelő tápanyagokat és vitaminokat?

A helyes étkezés minden korosztály számára kiemelten fontos, viszont a középkorúaknak érdemes nagyobb figyelmet szentelni erre, hiszen szervezetük anyagcseréje lassabb lehet, és az egészségi problémák kockázata is megnőhet. Az egészséges étrend nemcsak a testsúly karbantartásában segíthet, hanem csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és más krónikus állapotok kialakulásának esélyét is. Ráadásul a megfelelő táplálkozás támogathatja a testet a rendszeres mozgás során, amely sokaknál az újévi fogadalmak közé tartozik.

MIT ÉS HOGYAN ÉTKEZZÜNK?

Az alábbiakban néhány alapvető javaslatunk van, viszont fontos azt is elmondanunk, ha bármilyen komolyabb egészségügyi problémával vagy ételintoleranciával rendelkezel, akkor mindenképpen érdemes egy szakembert megkérdezned először.

FÓKUSZÁLJ A TELJES ÉRTÉKŰ ÉLELMISZEREKRE!

A feldolgozott élelmiszerek helyett válaszd a természetes, friss alapanyagokat és étkezz az évszaknak megfelelően, vagyis részesítsd előnyben az idényszerű zöldségeket és gyümölcsöket. Az iparilag feldolgozott ételek gyakran tartalmaznak rejtett cukrokat, sót és egészségtelen zsírokat, amelyek hosszú távon károsíthatják az egészségedet.

HERBATIPP: válassz friss zöldségeket (pl. cékla), gyümölcsöket (pl. narancs, gránátalma), teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat (pl. csirkemell) és halakat, valamint növényi eredetű fehérjeforrásokat, például hüvelyeseket (pl. lencse, bab). Ezek az élelmiszerek ellátják a szervezetedet rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek támogatják az immunrendszert és az emésztést.

FIGYELJ AZ ADAGOKRA ÉS AZ ÉTKEZÉSEK GYAKORISÁGÁRA!

Az adagok mérete és az étkezések időzítése szintén kulcsszerepet játszik az egészséges táplálkozásban. Sok ember hajlamos túl nagy adagokat fogyasztani, különösen vacsorára, ami megterhelheti az emésztőrendszert és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

HERBATIPP: használj kisebb tányérokat, és figyelj arra, hogy az étkezések kiegyensúlyozottak legyenek – tartalmazzanak fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat megfelelő arányban. Próbálj meg napi 3 főétkezést és 2 kisebb snack-et fogyasztani, hogy a vércukorszinted stabil maradjon!

HIDRATÁLJ MEGFELELŐEN!

A megfelelő folyadékbevitel az egészséges étrend alapja. A víz nemcsak az anyagcserédet támogatja, hanem segít a szervezet méregtelenítésében és az optimális teljesítmény fenntartásában is.

HERBATIPP: válassz tiszta vizet, különböző gyógyteákat vagy legvégső esetben cukormentes italokat. Az elegendő folyadékbevitel csökkentheti a fáradtságot, javíthatja a koncentrációt és támogathatja az emésztést.

FIGYELJ A MEGFELELŐ VITAMIN ÉS ÁSVÁNYI ANYAGOK BEVITELÉRE!

Ha az újévi fogadalmaid között szerepelt a rendszeres mozgás, akkor különösen fontos, hogy a szervezeted megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Az edzés ugyanis megnövelheti a tápanyagigényt, ezért érdemes tudatosan pótolni ezeket. De mégis, mely vitaminokat javasoljuk?

D-vitamin: a téli hónapokban különösen gyakori a D-vitamin-hiány, mivel kevesebb napfény ér bennünket. A D-vitamin pedig elengedhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez, a csontok egészségéhez és az izmok regenerációjához.

Források: zsíros halak (pl. lazac), tojássárgája, D-vitaminnal dúsított tejtermékek.

Mindenképpen javasoljuk a napi D-vitamin pótlást, különösen a téli hónapokban. A HerbaDoctor K2-D3 terméke kiemelkedő biohasznosulással rendelkező, liposzómás formában tartalmazza a megfelelő arányú D3, K2, A és E-vitamint. Így könnyedén pótolhatók ezek a szervezet kiegyensúlyozott működése számára nélkülözhetetlen hatóanyagok, és elkerülhetők a hiányállapotok, illetve a rossz immunállapotból adódó megbetegedések.

Magnézium: segít az izmok és az idegrendszer megfelelő működésében, és különösen fontos az edzések utáni regenerációhoz.

Források: zöld leveles zöldségek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák.

Magnéziumtabletták vagy pezsgőtabletták szedése segíthet a hiány megelőzésében. A Herbadoctor Ca-Mg-Zn készítményben található ásványi anyagok hozzájárulhatnak a csontok, fogak, izmok egészséges működéséhez, valamint a fáradtság és kimerültség csökkentéséhez, támogathatják a megfelelő vérnyomást és a koleszterinszintet is.

B-vitaminok: kulcsszerepet játszanak az energia-anyagcserében, segítenek átalakítani a táplálékot energiává, amely különösen fontos a mozgás során.

Források: hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, húsok, tejtermékek.

A komplex B-vitamin készítmények segíthetnek pótolni a hiányt, a Herbadoctor Liposomax Forte B-komplex készítménye például olyan, a szervezet számára fontos B-vitaminokat tartalmaz, melyek széleskörűen támogathatják a szervezetet.

Omega-3 zsírsavak: gyulladáscsökkentő hatásúak, és segítenek az ízületek és az izmok egészségének megőrzésében.

Források: lazac, chia mag, lenmag, dió.

Halolaj kapszulák formájában is pótolhatók.

Az újévi egészséges étkezési szokások kialakítása nemcsak a fizikai állapotodra lesz pozitív hatással, hanem hozzájárul a mentális jólétedhez is. A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő hidratáció és a szükséges vitaminok pótlása mind segítenek abban, hogy energikusabb, fittebb és egészségesebb legyél az új évben. Ne feledd azonban, hogy az egészséges életmód nem azonnali változást jelent, hanem egy hosszú távú folyamat, amely apró, de tudatos lépésekből áll. Az újévi fogadalmakat érdemes reális célokkal és pozitív szemlélettel megközelíteni, hiszen így nemcsak elkezdeni, hanem fenntartani is könnyebb lesz őket.