A kollagén hatása a csontokra és ízületekre

A kollagén a csontok szerkezetének és az ízületek rugalmasságának kulcseleme, pont ezért is hívjuk a „szervezet ragasztójának”. Sajnos azonban életkorunk előrehaladtával szervezetünk egyre kevesebb kollagént termel, amely fájdalmakat, merevséget és az ízületek kopását is eredményezheti. 

A KOLLAGÉN SZEREPE A CSONTOKBAN ÉS ÍZÜLETEKBEN

A kollagén egy olyan fehérje, amely többek között a csontszövetek és az ízületi porcok rugalmasságát és ellenálló képességét is adja, ezzel pedig megakadályozhatja a töréseket és az ízületek kopását egyaránt. A csontokat jelentős mennyiségű kollagén is felépíti, amely a csontváz rugalmasságát is biztosítja, így ellenállóbbá teheti azt a külső fizikai hatásokkal szemben. A kollagén szerepe az is, hogy a csontjaink szilárdak és hajlékonyak legyenek úgy, hogy közben az ízületi porcok számára rugalmasságot biztosítson. Ez utóbbinak köszönhető az is, hogy elnyeli például az esetleges ütések okozta terhelést és csökkentheti az ízületek közötti súrlódást is. Sajnos, amikor a kollagén szintje csökken szervezetünkben, akkor a csontok merevebbé és ezáltal törékenyebbé válhatnak, miközben az ízületek hajlamosabbá válnak a kopásra, amely pedig fájdalomhoz és ízületi gyulladáshoz is vezethet.

A KOLLAGÉN HIÁNYÁNAK TÜNETEI A CSONTOKBAN ÉS ÍZÜLETEKBEN

A kollagén hiánya számos olyan tünettel járhat, amelyeket mi magunk is tapasztalhatunk mozgásunk során:

• Ízületi fájdalmak és merevség, ugyanis a kollagén hiánya miatt az ízületek rugalmassága is csökkenhet, így a mozgás során jelentkező súrlódás fokozott fájdalomhoz és merevséghez vezethet. Ezt elsősorban reggelente vagy hosszabb ülés után érezhetjük.
• Ízületi kopás, hiszen kollagén nélkül az ízületi porcok könnyebben kophatnak el. Ezt elsősorban a térdünk, csípőnk, valamint a gerincünk ízületeiben tapasztalhatjuk meg.
• Csontunk törékenyebbé válhat, mivel a kollagén a csontok rugalmasságáért is felelős, hiánya pedig a csontszövet merevebbé válását okozhatja, ami fokozottan hajlamosíthat a törésekre.
• Izomgyengeség és fáradtság is jelentkezhet kollagén hiánya esetén, ugyanis a kollagén hozzájárulhat az ízületek stabilitásához, mozgékonyságához, hiánya pedig fokozott izomfáradtsággal és gyengeséggel járhat, különösen azoknál, akik rendszeresen mozognak.

MIT TEHETÜNK A KOLLAGÉN PÓTLÁSÁÉRT?

Bár a kollagén termelése az életkor előrehaladtával természetes módon csökken, többféle lehetőségünk van, amellyel támogathatjuk a szervezet kollagén szintjének fenntartását, úgyhogy ismét jöjjenek a már megszokott HERBATIPPEK:

• Kollagénben gazdag ételek fogyasztása, úgy, mint például a csontleves, amelyet, ha több órán keresztül készítünk, akkor gazdagabb lehet természetes kollagénben és más fontos tápanyagban. Válasszunk gyakrabban halat, húst, tojást, amelyek ugyancsak segíthetnek.
• A C-vitamin fogyasztására is figyeljünk, hiszen serkentheti a kollagén termelését! Részesítsük előnyben a citrusféléket, a kivit vagy a bogyós gyümölcsöket étkezéskor.
• Antioxidánsokban gazdag ételeket válasszunk, mint például a sötétzöld leveles zöldségek vagy a diófélék, magvak, hiszen segíthetnek a kollagén lebomlásának megelőzésében és támogathatják a csontok és ízületek védelmét is.
• Kollagén kiegészítők, amelyek például a Herbadoctornál is megtalálhatóak. 
• Figyeljünk oda a rendszeres mozgásra, amely serkenti a vérkeringést, ami pedig elősegítheti a tápanyagok jobb felszívódását és a kollagén termelődését is. A csontokra és ízületekre leginkább jótékony hatású mozgásformák közé tartozik a gyaloglás, az úszás és a jóga, amelyek mérsékelt terhelést jelentenek az ízületek számára, miközben támogatják azok rugalmasságát.
• Kerüljük a túlzott napfényt és a káros szokásokat is! Az UV-sugárzás és a dohányzás is felgyorsíthatja a kollagén lebomlását, amely az ízületeket és a csontokat is érintheti. 

Összegezve, a kollagén a csontok és ízületek egészségének alapvető eleme, amely rugalmasságot és ellenálló képességet biztosít számukra. Életkorunk előrehaladtával azonban szervezetünk kollagén termelése csökken, amely fokozhatja a csontok törékenységét, az ízületek kopását és a fájdalmak megjelenését is. Számtalan módon segíthetjük a kollagén termelését és a rendszeres, mérsékelt mozgással valamint az egészséges életmódunkkal hozzájárulhatunk ahhoz is, hogy csontjaink és ízületeink sokáig épek és egészségesek legyenek!